કપ નૂડલ્સએક લોકપ્રિય સુવિધા ખોરાક બની ગયો છે. તેઓ ઝડપી અને તૈયાર કરવા માટે સરળ છે, તેમને ઘણા લોકો માટે જવાનું ભોજન બનાવે છે. કપ નૂડલ્સને આરોગ્યપ્રદ બનાવવા માટે, નીચેની ટીપ્સ ધ્યાનમાં લો:
લો-સોડિયમ વિકલ્પો પસંદ કરો:કપ નૂડલ્સ માટેના લેબલ્સ તપાસો જે સોડિયમમાં ઓછા છે. ખૂબ સોડિયમ હાઈ બ્લડ પ્રેશર તરફ દોરી શકે છે, તેથી સોડિયમમાં ઓછા એવા ખોરાક પસંદ કરવાનું મહત્વપૂર્ણ છે.
શાકભાજી ઉમેરો:તાજી અથવા સ્થિર શાકભાજી ઉમેરીને તમારા કપ નૂડલ્સના પોષક મૂલ્યને વેગ આપો. સ્પિનચ અથવા કાલે જેવા પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ અથવા ગાજર, બ્રોકોલી અથવા બેલ મરી જેવા અદલાબદલી શાકભાજી ઉમેરવાનું ધ્યાનમાં લો. આ ભોજનની ફાઇબર અને વિટામિન સામગ્રીમાં વધારો કરે છે.
દુર્બળ પ્રોટીનનો ઉપયોગ કરો:ફક્ત પૂરા પાડવામાં આવેલા ફ્લેવર પેક પર આધાર રાખશો નહીં, પરંતુ તમારા કપ નૂડલ્સમાં દુર્બળ પ્રોટીન સ્રોત ઉમેરો. તમે શેકેલા ચિકન, ટોફુ, ઝીંગા અથવા સખત બાફેલા ઇંડા ઉમેરી શકો છો. આ ભોજનને વધુ સંતુલિત અને ભરવામાં મદદ કરશે.
ભાગ નિયંત્રણ:આખો કપ ખાવાને બદલે, પ્લેટો અથવા બાઉલ પર કપ નૂડલ્સને ભાગવાનો પ્રયાસ કરો. આ તમને ભાગના કદને નિયંત્રિત કરવામાં અને અતિશય આહાર અટકાવવામાં મદદ કરશે.
Her ષધિઓ અને મસાલા સાથે સ્વાદ:ફક્ત સીઝનીંગ પેકેટો પર આધાર રાખશો નહીં, પરંતુ સ્વાદને વધારવા માટે તમારી પોતાની her ષધિઓ અને મસાલા ઉમેરો. લસણ પાવડર, ડુંગળીનો પાવડર, મરચું ફ્લેક્સ અથવા બેસિલ, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ અથવા પીસેલા જેવા bs ષધિઓ ઉમેરવાનું ધ્યાનમાં લો. આ વધારાની કેલરી અથવા સોડિયમ ઉમેર્યા વિના સ્વાદમાં વધારો કરશે.
આખા અનાજ અથવા અન્ય વિકલ્પો પસંદ કરો:શોધી કા lookવુંકપ નૂડલ્સચોખાના નૂડલ્સ અથવા સોબા નૂડલ્સ જેવા આખા અનાજ નૂડલ્સ અથવા અન્ય વિકલ્પોથી બનેલા. આ વિકલ્પો વધુ ફાઇબર અને પોષક તત્વો પ્રદાન કરે છે.
પાણી સાથે હાઇડ્રેટ:સમાવિષ્ટ સીઝનીંગ પેકેટોનો ઉપયોગ કરવાને બદલે, પાણી અથવા લો-સોડિયમ બ્રોથમાં નૂડલ્સને રાંધવાનો પ્રયાસ કરો. આ ભોજનની સોડિયમ સામગ્રીને ઘટાડશે. યાદ રાખો કે કપ નૂડલ્સ હજી પણ મધ્યસ્થતામાં ખાવા જોઈએ, કારણ કે તેઓ ઘણીવાર પ્રક્રિયા કરવામાં આવે છે અને તેમાં એડિટિવ્સ હોઈ શકે છે. જ્યારે પણ શક્ય હોય ત્યારે સંપૂર્ણ, તાજા અને સંતુલિત ભોજનને પ્રાધાન્ય આપવું શ્રેષ્ઠ છે.
શું દરરોજ કપ નૂડલ્સ ખાવાનું ઠીક છે?
નિયમિત કપ નૂડલ્સના વપરાશના સ્વાસ્થ્ય પ્રભાવોને શોધતા પહેલા, તે ઘટકોને સમજવું મહત્વપૂર્ણ છેકપ નૂડલ્સ. કપ નૂડલ્સમાં સામાન્ય રીતે પૂર્વવર્તી નૂડલ્સ, ડિહાઇડ્રેટેડ શાકભાજી, સીઝનીંગ પાવડર અને કેટલીકવાર ચટણીનું એક અલગ પેકેટ હોય છે. તેઓ સુવિધા અને ઝડપી તૈયારી માટે રચાયેલ છે, પરંતુ તેમની પોષક સામગ્રી બ્રાન્ડ અને સ્વાદના આધારે બદલાઈ શકે છે.
જ્યારે કપ નૂડલ્સ પ્રસંગોપાત ઝડપી નાસ્તા માટે અનુકૂળ અને સ્વાદિષ્ટ વિકલ્પ છે, તે રોજિંદા વપરાશ માટે ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. ઉચ્ચ સોડિયમ સામગ્રી, આવશ્યક પોષક તત્વોનો અભાવ અને વપરાશ સાથે સંકળાયેલ સંભવિત આરોગ્ય જોખમો તેમને લાંબા ગાળાની ખાવાની ટેવ માટે અયોગ્ય બનાવે છે. સારા સ્વાસ્થ્યને જાળવવા માટે, તાજા અને ઓછા-પ્રોસેસ્ડ ખોરાકના આધારે સંતુલિત અને વૈવિધ્યસભર આહારને પ્રાધાન્ય આપવું મહત્વપૂર્ણ છે.
પોસ્ટ સમય: જુલાઈ -21-2023