કપ નૂડલ્સલોકપ્રિય સગવડતા ખોરાક બની ગયા છે.તેઓ ઝડપી અને સરળતાથી તૈયાર કરવામાં આવે છે, જે તેમને ઘણા લોકો માટે એક સરસ ભોજન બનાવે છે.કપ નૂડલ્સને હેલ્ધી બનાવવા માટે, નીચેની ટિપ્સ ધ્યાનમાં લો:
લો-સોડિયમ વિકલ્પો પસંદ કરો:સોડિયમ ઓછું હોય તેવા કપ નૂડલ્સ માટે લેબલ્સ તપાસો.વધુ પડતું સોડિયમ હાઈ બ્લડ પ્રેશર તરફ દોરી શકે છે, તેથી સોડિયમ ઓછું હોય તેવા ખોરાકની પસંદગી કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.
શાકભાજી ઉમેરો:તાજા અથવા સ્થિર શાકભાજી ઉમેરીને તમારા કપ નૂડલ્સના પોષક મૂલ્યમાં વધારો કરો.પાલક અથવા કાલે જેવા પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ અથવા ગાજર, બ્રોકોલી અથવા ઘંટડી મરી જેવા સમારેલા શાકભાજી ઉમેરવાનો વિચાર કરો.તેનાથી ભોજનમાં ફાઈબર અને વિટામિનનું પ્રમાણ વધે છે.
લીન પ્રોટીનનો ઉપયોગ કરો:ફક્ત આપેલા ફ્લેવર પેક પર આધાર રાખશો નહીં, પરંતુ તમારા કપ નૂડલ્સમાં લીન પ્રોટીનનો સ્ત્રોત ઉમેરો.તમે શેકેલા ચિકન, ટોફુ, ઝીંગા અથવા સખત બાફેલા ઇંડા પણ ઉમેરી શકો છો.આ ભોજનને વધુ સંતુલિત અને ભરપૂર બનાવવામાં મદદ કરશે.
ભાગ નિયંત્રણ:આખો કપ ખાવાને બદલે, પ્લેટ અથવા બાઉલ પર કપ નૂડલ્સનો ભાગ કરવાનો પ્રયાસ કરો.આ તમને ભાગના કદને નિયંત્રિત કરવામાં અને અતિશય આહારને રોકવામાં મદદ કરશે.
જડીબુટ્ટીઓ અને મસાલા સાથેનો સ્વાદ:માત્ર પકવવાના પેકેટો પર આધાર રાખશો નહીં, પરંતુ સ્વાદને વધારવા માટે તમારી પોતાની વનસ્પતિ અને મસાલા ઉમેરો.લસણ પાવડર, ડુંગળી પાવડર, મરચાંના ટુકડા અથવા તુલસી, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ અથવા પીસેલા જેવા જડીબુટ્ટીઓ ઉમેરવાનો વિચાર કરો.આ વધારાની કેલરી અથવા સોડિયમ ઉમેર્યા વિના સ્વાદને વધારશે.
આખા અનાજ અથવા અન્ય વિકલ્પો પસંદ કરો:માટે જુઓકપ નૂડલ્સઆખા અનાજના નૂડલ્સ અથવા અન્ય વિકલ્પો, જેમ કે ચોખા નૂડલ્સ અથવા સોબા નૂડલ્સ સાથે બનાવવામાં આવે છે.આ વિકલ્પો વધુ ફાઇબર અને પોષક તત્વો પ્રદાન કરે છે.
પાણી સાથે હાઇડ્રેટ કરો:સમાવિષ્ટ મસાલાના પેકેટનો ઉપયોગ કરવાને બદલે, નૂડલ્સને પાણી અથવા ઓછા-સોડિયમ સૂપમાં રાંધવાનો પ્રયાસ કરો.આનાથી ભોજનમાં સોડિયમનું પ્રમાણ ઘટશે.યાદ રાખો કે કપ નૂડલ્સ હજી પણ મધ્યસ્થતામાં ખાવા જોઈએ, કારણ કે તે ઘણીવાર પ્રક્રિયા કરવામાં આવે છે અને તેમાં ઉમેરણો હોઈ શકે છે.જ્યારે પણ શક્ય હોય ત્યારે સંપૂર્ણ, તાજા અને સંતુલિત ભોજનને પ્રાધાન્ય આપવું શ્રેષ્ઠ છે.
શું દરરોજ કપ નૂડલ્સ ખાવા યોગ્ય છે?
નિયમિત કપ નૂડલ્સના સેવનથી સ્વાસ્થ્ય પર થતી અસરોની તપાસ કરતા પહેલા, તેના ઘટકોને સમજવું મહત્વપૂર્ણ છેકપ નૂડલ્સ.કપ નૂડલ્સમાં સામાન્ય રીતે પહેલાથી રાંધેલા નૂડલ્સ, ડીહાઇડ્રેટેડ શાકભાજી, મસાલાનો પાવડર અને ક્યારેક ચટણીનું અલગ પેકેટ હોય છે.તેઓ સુવિધા અને ઝડપી તૈયારી માટે બનાવવામાં આવ્યા છે, પરંતુ તેમની પોષક સામગ્રી બ્રાન્ડ અને સ્વાદના આધારે બદલાઈ શકે છે.
જ્યારે કપ નૂડલ્સ પ્રસંગોપાત ઝડપી નાસ્તા માટે અનુકૂળ અને સ્વાદિષ્ટ વિકલ્પ છે, તે રોજિંદા વપરાશ માટે આગ્રહણીય નથી.ઉચ્ચ સોડિયમ સામગ્રી, આવશ્યક પોષક તત્ત્વોનો અભાવ અને વપરાશ સાથે સંકળાયેલ સંભવિત સ્વાસ્થ્ય જોખમો તેમને લાંબા ગાળાની ખાવાની આદતો માટે અયોગ્ય બનાવે છે.સારું સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે, તાજા અને ઓછા પ્રોસેસ્ડ ખોરાક પર આધારિત સંતુલિત અને વૈવિધ્યસભર આહારને પ્રાધાન્ય આપવું મહત્વપૂર્ણ છે.
પોસ્ટ સમય: જુલાઈ-21-2023